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[all_S_stYle]

se mangi alle 2 e ti alleni dopo 2 ore non ti servono le gallette. Piuttosto prendi un caffè amaro...

[pippoman]

se mangi alle 2 e ti alleni dopo 2 ore non ti servono le gallette. Piuttosto prendi un caffè amaro...

Io faccio l'ultimo spuntino alle 16 e poi mi alleno alle 19/20...in questo caso come mi comporto?? Caffè amaro buono

EDIT= Miseria il dark matter ha 240 kcal ogni due scoop non è un pò troppo??
Ho aggiunto delle foto nel post iniziale...guardale e dimmi se continueresti con la "massa" o faresti uno grassamento..Grazie ancora

[all_S_stYle]

Mangia qualcosa di leggero 30 min. prima del wo... Tipo 1-2 mele...
Il muscolo per crescere ha bisogno di kcal! Non cresce con aria e acqua!

---------- Post added at 12:49:31 ---------- Previous post was at 12:48:09 ----------

Io quando ho iniziato con la palestra ero come te all'inizio... Devi mangiare tanto e bene!

[pippoman]

Mangia qualcosa di leggero 30 min. prima del wo... Tipo 1-2 mele...
Il muscolo per crescere ha bisogno di kcal! Non cresce con aria e acqua!

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Io quando ho iniziato con la palestra ero come te all'inizio... Devi mangiare tanto e bene!

Ok grazie ancora per il sostegno nel primo post ho inserito l'orario dei pasti...se ci dai un occhiata... secondo te la cena può coincidere con il post wo??
in quel caso come mi comporto?? grazie ancora all Per caso hai il link delle isosensation93 di MN??

[all_S_stYle]

Si puó coicidere con il post wo... Fai riso/pane/pasta e carne/tonno/uova

Per le iso... Basta che vai sulle marche, ultimate nutrition e le trovi...

[pippoman]

Si puó coicidere con il post wo... Fai riso/pane/pasta e carne/tonno/uova

Per le iso... Basta che vai sulle marche, ultimate nutrition e le trovi...

Quindi per la cena:

Cena [post-wo]: (ore 21.30)
50 gr quaker oats/ 50 gr pasta/ 50 gr riso/ 50 gr pane ok?
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi ok?
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr


Come whey adesso sto utilizzando le pro time plus 87 della eurosup che ne pensi??

Valori nutrizionali:

Profilo aminoacidico tipico Per 100 g:
L-Isoleucina 4,61 g
L-Leucina 8,62 g
L-Valina 4,82 g
L-Lisina 6,70 g
L-Metionina 1,80 g
L-Fenilalanina 3,50 g
L-Treonina 4,35 g
L-Arginina 2,07 g
L-Alanina 3,25 g
L-Acido Aspartico 6,87 g
L-Cistina 1,72 g
L-Acido Glutamnico 16,9 g
L-Glicina 1,61 g
L-Istidina 1,91 g
L-Prolina 7,04 g
L-Serina 4,30 g
L-Tirosina 3,65 g
L-Triptofano 1,27 g

[all_S_stYle]

Nel pasto post wo alza i carbo! 50 gr di avena so circa 30 gr di carbo! Troppo pochi!

Sulle eurosup...

[pippoman]

Nel pasto post wo alza i carbo! 50 gr di avena so circa 30 gr di carbo! Troppo pochi!

Sulle eurosup...

ok quindi:
Cena [post-wo]: (ore 21.30)
80 gr quaker oats/ 80 gr pasta/ 80 gr riso/ 80 gr pane ok?
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi ok?
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr

Mi sono state regalate da mia madre..non posso farci nulla...quindi posso usarle fino a quando non sono finite?? ne avrò circa 300 gr..

[all_S_stYle]

Certo che puoi usarle! Peró la prox. Volta prendine altre...

[pippoman]

Certo che puoi usarle! Peró la prox. Volta prendine altre...

Sicuro la prossima volta prendo le isosensation93
La cena come l'ho sistemata va bene?? grazie ancora all

[all_S_stYle]

li porterei a 100 gr, pane, pasta, avena ecc..

[pippoman]

li porterei a 100 gr, pane, pasta, avena ecc..

Grazie 1000 all domani incomincio con la dieta e poi ti do i feedback!! quante calorie dovrebbero essere circa (la giornata)?? i giorni senza wo lascio la cena così com'è ora?? La quantità di albumi è ok?? grazie ancora

[all_S_stYle]

Nei giorni in cui non ti alleni sposta 50 gr a pranzo...
Dovrebbero essere piu di 2000 kcal, non ne sono sicuro.
Glinalbumi ok.

[pippoman]

Nei giorni in cui non ti alleni sposta 50 gr a pranzo...
Dovrebbero essere piu di 2000 kcal, non ne sono sicuro.
Glinalbumi ok.

Ok grazie ancora!! per caso usi qualche programma per fare le diete??

[all_S_stYle]

Utilizzo un programma su ipad... Solo per contare le kcal ogni tanto... Il resto me lo calcolo a mente...